1. Teremtsük meg azt a biztonságos helyet, ahol félelem nélkül nyitottan beszélgethetünk és szabadon megoszthatjuk a gondolatainkat

Mialatt beszélgettek: 

Ne szakítsd félbe.

Ne fenyegetőzz.

Kérj bocsánatot, akkor, ha úgy gondolod szükséges. 

Ha túl mérges vagy ahhoz, hogy meghallgasd, akkor inkább álljatok meg. Menj át egy másik szobába, végy mély lélegzetet, nyugodj le. 

Ne felejtsük el, hogy partnerünk nem az ellenségünk.

2. Válaszd szét az érzéseket a tényektől

Kérdezd meg magadtól: a konfliktus során milyen érzések kerítenek hatalmába?

Van valami a múltamból, ami befolyásolja, ahogyan a jelenlegi dolgokat látom?

A kritikus kérdés: ez most valóban róla, vagy RÓLAM szól?

Mi az igazság?

Ha majd meg tudjuk különböztetni a tényeket az érzésektől, partnerüket sokkal tisztábban látjuk majd és képesek leszünk ésszerűbben megoldani konfliktusainkat.

3. Kapcsold össze különböző részeid

Inkább hasonlítunk egy zenekarhoz vagy kórushoz, mintsem egy egyszerű szólóhangszerhez.

Mit mond az elméd?

Mit mond a szíved?

Mit mond a tested?

Például az elméd mondhatja azt: „El kell őt hagynom!”, a szíved ugyanakkor azt sugallja: „Szeretem őt!”.

Engedd, hogy ezek a hangok egymás mellett létezzenek, így a döntés lényed egészéből fog megszületni.

4. Fejlesszük empátia-készségünket

Ítélkezés nélkül figyeld meg magad és párodat, gyakoroljuk ezt a folyamatot. Ítélkezni ítélkezhet egy részed, de nem kell, hogy azonosulj vele.

Az ítélkezés bezárja az ajtókat, az együttérzés ennek az ellentéte. Ha együttérző vagy, nyitott leszel arra, hogy a pároddal normálisan beszélgessetek.

Ahogy elsajátítod, hogyan nézz együttérzően a partneredre, több erőd is lesz a konfliktus során a legjobb válaszon gondolkodni, mintsem csak reagálni.

5. Teremtsd meg a MI-t, hogy otthona lehessen két ÉN-nek

A virágzó, növekvő, kölcsönösen támogató kapcsolat megteremtése önálló, ugyanakkor közös munka is. A társfüggő kapcsolat tagjai feláldozzák egy részüket, ezzel is veszélyeztetve a kapcsolatot. Amikor a kapcsolat tagjai vagyunk, akkor is különálló személyek maradunk. Minden egyes Én hozzájárul a MI megteremtéséhez.

A partnerünk és köztünk lévő különbségeket ne negatívumként értékeljük. 

Nem kell, hogy olyan valakivel legyünk, aki osztja minden nézetünket és érdeklődési körünket. Néha azt érezhetjük, hogy ezek a különbségek összeférhetetlenséghez vezetnek, azonban gyakran ezek tartják fenn a kapcsolat izgalmát és a tüzét. 

6. Kedves, gyógyítsd meg magad! 

Ne várd a párodtól, hogy kitöltse az érzelmi lyukakat, és te se próbált betömni az övéit.Végső soron mindannyian csak magunkat gyógyíthatjuk. A partnerünk azonban lehet támogató a gyógyulási folyamatban, és vice versa.

Tény, hogy egy szeretetteljes kapcsolatban már önmagában is gyógyító.

7.  Kérdezz, mikor nem vagy biztos a dolgodban találgatásba kezdenél 

Túl gyakran kreálunk történetet arról, hogy mit jelenthet partnerünk viselkedése. 

Például: „Nem akar megölelni, biztos már nem szeret.” 

8. Szánjunk időt a kapcsolatra 

Nem számít, hogy kik vagyunk vagy, hogy mi a munkánk, ápolnunk kell a párkapcsolatunkat. 

Győződj meg arról, hogy ütemeztél időt a kapcsolatodra. Ez magába foglalja a 'játékrandit' és az együtt eltöltött 'pihenőidőt'. 

Gyakran hozz létre egy 'szent helyet' kettőtöknek, ahol kikapcsoljátok az összes digitális kütyüt. 

A kapcsolat olyan, mint a kert, minél többet gondozod, annál szebb lesz. 

9. A nehéz dolgokat is szeretetből mondd 

Légy tisztában azokkal a dolgokkal, amelyekről nem beszéltek. Milyen érzés? 

Nem számít, mit érzel egy adott helyzetben, az érzelmek energiáját közvetítsd azért, hogy konstruktív módon mondhasd azt, amit szükségesnek érzel kimondani.

Légy kedves magatokhoz.

Emlékezz: a változás időbe telik, de minden lépés számít. 

A bejegyzés fordítás, Dr. Lynda Klau- 9 tips for building a loving relationship című cikke alapján készült, eredeti nyelven az alábbi linken keresztül érhető el:

http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/04/9-tips-for-building-a-loving-relationship/